萵苣的營養價值

1、清炒萵筍片

鹽、花椒麵、醬油及雞精翻炒均勻，最後加蒜末，等到蒜末的香味出來以後就可以起鍋了。炒出來的萵筍口感很清脆，平常如果吃肉吃的油膩後，再來口萵筍可以解口裏的油膩感，萵筍不僅可以清熱解毒，還能夠降低人體的血脂，有高脂肪的人要多吃一點。

2、萵苣的營養價值

萵苣裏麵的無機鹽跟維生素，煙酸比較多，碳水化合物比較少，所以它能夠促進人體的血糖代謝的能力，其中的煙酸還是胰島素的激活劑，所以如果有低血糖的人可以吃些萵苣比較好。因為缺鐵而貧血的人也可以吃些萵苣，因為萵苣裏麵的鐵是很容易被人體吸收的，還有如果牙齒經常出血跟鼻子出血的，把萵苣煮熟以後加點醬油攪拌著吃可以緩解。萵苣還有很多其他的作用，如調節人體內鹽的平衡跟解決腹痛等等。

3、萵筍木耳炒肉

先把萵筍去皮，然後清洗幹淨切成絲，木耳要提前放在水裏泡開。在鍋裏倒入適當的油，油熱後就把切好的肉絲倒進去炒，再加入萵筍絲一起炒均勻後，最後用下木耳，改成用大火快速的炒，撒點鹽，跟蒜，再炒一會就可以起鍋了。夏天吃萵筍可以清熱解毒的，而且在炒的時候我們要用大火快速的炒好，這樣萵筍的營養就不會流失很多的，而且吃起來也很爽口，吃點油膩的葷菜後可以吃點萵筍解膩味。

4、涼拌萵筍絲

先把萵筍去皮，清洗幹淨後切成絲，然後放進開水裏麵煮上半分鍾就可以撈起來了再放在冷水裏麵降溫，就可以撈起來甩幹水分，放在盤子裏麵待用了。接下來就要調醬汁了，把薑蒜都切碎放在小碗裏麵，還有小米椒切成圈也放進去，再加上一勺生抽、香醋跟香油，還有半勺的白糖跟一點點鹽一起攪拌均勻，把這些汁澆在備好的萵筍絲上麵就可以了。夏天自己動手做一盤萵筍絲，吃了清熱解毒，做起來也不難。

5、萵筍可以減肥嗎

萵筍是可以減肥的。萵筍裏麵有很豐富的鉀離子，如果是因為吃鹽吃多了導致的肥胖，吃點萵筍是可以緩解的，因為鉀離子它可以調節人體內的鹽平衡。還有萵筍的無機鹽跟維生素很多，但是碳水化合物很少，無機鹽跟維生素可以對脂肪進行分解從而達到減肥的效果，維生素C還可以把膽固醇給降下來，讓血糖恢複正常。但是減肥不能光靠吃萵筍了，還要做些運動，少吃葷菜才能達到效果。

參考文獻