仰臥起坐如何鍛煉

1、仰臥起坐怎麼練

仰臥起坐是一種極好的鍛煉方式。首先身體要仰臥在地墊上，屈膝成90度左右，腳部一定要平放在地墊上。但是千萬不要將腳部固定住，否則大腿和髖部的屈肌便一同使勁，從而降低了腹部肌肉的運動量。另外直腿的仰臥起坐也會加重背部的負擔性，對背部造成損害。另外還要將手交叉放置於頭後麵，但雙手應放在身體另一側的肩膀上，這樣才能有效地避免拉傷頸部的肌肉。

2、仰臥起坐能練出腹肌嗎

其實仰臥起坐對於初學者來說使比較適合的，但是需要鍛煉腹肌則需要不斷地增加動作的強度，並不是動作的次數。仰臥起坐如果能一次性做300個，基本已經沒有明顯的增肌效果了。所以想要鍛煉腹肌，需要將四項運動結合起來，仰臥起坐、仰臥舉腳、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。首先先做仰臥起坐、然後再做仰臥舉腳、然後做兩頭起，最後懸垂舉腳（每個做10到20個），堅持每周練三次，這樣才能練出腹肌。

3、仰臥起坐可以瘦肚子嗎

仰臥起坐受到很多女性朋友的青睞，仰臥起坐的確能夠瘦肚子。但是需要做正確了才能將小肚腩瘦下來，才能看出效果。首先要注意堅持，因為身體中的脂肪量每天至少需要運動二十分鍾以上才能被燃燒消耗掉。另外還要注意千萬不能太快速，放慢節奏才能增強減肚子的效果。如果在短時間內拚命的追求仰臥起坐的個數，強迫自己完成多少個動作，這樣對於瘦肚子是不正確的，容易拉傷肌肉。

4、仰臥起坐瘦哪裏

仰臥起坐是很多朋友的瘦身選擇。其實仰臥起坐是一種能增加腹部肌肉力量的運動，正確的做法，不僅能夠增進腹部肌肉的彈性，還能收到保護背部和改善身材的效果。但是如果進行不當，效果不僅出不來，而且還浪費時間，甚至有害無益。如果想要減掉肚子，跑步這類有氧運動的效果比仰臥起坐有效。所以說想要保持苗條的身材，不僅要做仰臥起坐，還需要結合其他的有氧運動，才能快速瘦下來。

5、早上做仰臥起坐好嗎

很多朋友選擇在早上坐仰臥起坐，但是其實早上空腹的時候是不適宜做劇烈運動的，這樣容易導致血流進入周圍的肌肉組織，致使胃黏膜血供減少最終引起胃部粘膜損傷，可見空腹情況下做仰臥起坐是不利於胃腸道等健康的。所以應該在吃完早餐1小時之後才進行仰臥起坐這項運動，因為這樣才能有利於身體的健康，有利於消耗體內的熱量和脂肪。

參考文獻