怎樣補鈣效果好

1、孕婦吃什麼食物補鈣效果最好

孕婦要補鈣的話可以吃一些孕婦專用的鈣片，裏麵的鈣元素能夠更加快的被孕婦吸收，貧血可以多吃一些乳製品和豆製品，比方說牛奶羊奶，還有豆腐和豆漿。這些食物的含鈣量都非常的高，也可以多吃一些豬肉和肉類食物。但是也不能夠單方麵地吃一種食物應該進行葷素搭配，還應該多曬一下太陽，如果不曬太陽鈣元素也沒有辦法很好地被吸收。

2、補鈣吃什麼

補鈣除了吃鈣片以外，平時也應該多喝一些牛奶，或者是豆製類食物。骨頭湯也能夠很好的幫助人體補鈣。另外還可以吃一些海鮮，比方說貝殼類的食物和蝦，這些都有著非常高的鈣元素含量。如果身體裏麵缺鈣的話盡量少吃一些酸性食物或者是碳酸類的飲料，這些會使你身體裏麵的鈣元素流失加快，身體缺鈣的現象更加嚴重，補鈣的時候注意補充維生素D。

3、老年人補鈣

老年人補鈣的話一定要使用老年人的鈣片。因為老年人隨著年紀的增加腸道的吸收功能會減弱身體的代謝會減慢，如果鈣元素，沒辦法補充的話，就可能會使骨骼退化，各種器官功能都退化，所以老年人應該多吃一些比較容易被吸收消化的含鈣量比較高的食物，可以多吃一些牛奶或者是羊奶。或者是一些老年人專用的鈣製劑。吃了鈣片之後還要注意曬太陽，隻有經常曬太陽才能夠使身體盡快的吸收，而且能夠將鈣元素留住，不浪費。

4、曬太陽補鈣

曬太陽補鈣是非常好的而且他有一定的原理，曬太陽的時候身體裏麵會產生更加多的維生素d，而維生素d能夠促進身體更好地吸收鈣元素，如果不曬太陽的話，鈣元素有一大部分可能會隨著尿液排出體外，會造成浪費。除了曬太陽補鈣之外，平時的飲食中也可以多吃一些含鈣量比較高的食物，比方說海鮮，以蝦和貝殼類食物為代表，還可以多喝一些羊奶或者是牛奶。一些蔬菜裏麵也會有比較多的鈣元素。

5、補鈣喝什麼牛奶好

補鈣的話，盡量喝一些新鮮的鮮牛奶，最好不要喝牛奶飲料，牛奶領料裏麵的牛奶含量比較少，鈣元素的含量也比較低，而且裏麵的一些化學物質可能會使你的鈣元素分解，也可以喝羊奶，羊奶裏麵的營養成分和鈣元素更加容易被人體吸收。如果有一些缺鈣方麵的疾病，盡量不要采取食療的方法，可能會造成一些並發症和後遺症，可以先使用鈣製劑或者是鈣片來，幫助身體補充鈣元素，等病情穩定之後再采取食療的方法。

參考文獻