減肥晚餐要怎麼吃

1、奶昔餐減肥

奶昔餐雖然可以幫助人們減肥，但是它減肥的效果並不顯著。對於想要減肥的朋友來說，每天早上起床之後可以喝一杯溫開水，這種方法不僅能夠保護胃腸道，同時還能促進腸道裏的堆積物從體內排出。其次還要合理搭配飲食，不僅要吃一些葷菜，同時蔬菜和水果也是不能缺少的，而且飲食上要減少對油膩食物的攝入。除此之外，還需要進行適當的運動，通過運動來消耗熱量。

2、酸奶沙拉減肥餐

酸奶沙拉減肥湯的做法很簡單，首先需要選擇自己喜歡吃的水果，有說可以準備一個獼猴桃、蘋果、香蕉、適量的聖女果、幾片紫薯以及一盒新鮮的酸奶。接下來將獼猴桃、蘋果和香蕉清洗幹淨後去皮，然後切成大小相當的小塊，然後放在準備好的容器裏，最後澆上酸奶即可食用。酸奶沙拉不僅可以幫助人們減肥，同時還含有豐富的維生素，能夠促進胃腸蠕動，幫助人們消化。

3、西柚減肥餐

很多人通過食用西柚達到減肥的目的，而它之所以能夠減肥主要是因為含有豐富的維生素c以及纖維素，人們在食用之後很容易出現飽脹感，而且西柚的熱量很低，即使大量食用也不會增加體內的熱量。其次西柚還屬於一種酸性的水果，所以它能夠促進胃腸黏膜對養分的吸收，就會抑製人們的食欲。不過在進行西柚減肥餐的時候，不要吃一些甜品。

4、雞肉減肥餐

生活中雞肉減肥餐的做法很簡單，比如說可以做成藍莓雞肉。它的具體做法是在一個幹淨的瓷碗裏放入適量的橙汁、橄欖油，攪拌均勻以後再把雞肉倒進去，同時包括一層保鮮膜，然後放在冰箱裏醃製兩個小時。等雞肉醃好以後要把烤箱預熱，然後把雞肉放在架子上，先將溫度調到180度左右，一般需要烘烤8點鍾，最後將烤好的雞肉取出來，刷上一層醬汁即可食用。

5、月子瘦身餐食譜大全

女性在坐月子的時候可以通過吃奇異果達到減肥的目的，這是因為奇異果含有豐富的維生素c，它不僅能夠減肥還有通乳利尿的功效，而且它的吃法也很多，可以直接生吃，也可以榨成果汁。而最常見的吃法是做成獼猴桃西米露，先將鍋中倒入適量的清水，等水燒開以後再把西米放進去，在不斷攪拌的時候再將切好的獼猴桃、雪梨放進去即可。

參考文獻