教你幾種促進睡眠的方法

1、促進睡眠的食物

經常食用杏仁的話，可以使身體內的血糖維持在一個很好的水平，有促進睡眠的功效，茶裏麵含有的特有因子，可以使人的精神處於一種放鬆的狀態，在睡覺之前吃一根香蕉的話也能夠幫助睡眠香蕉裏麵含有豐富的鎂和鉀元素，能夠使人身體的肌肉慢慢的放鬆，奶製品也可以適當的吃一些，多食用一些鼓勵性的食物，可以使人的血液中的色氨酸增加，有促進睡眠的作用。

2、促進睡眠的音樂

輕緩的音樂更能夠促進人的睡眠，特別是一些音樂融入了一些自然的旋律，有很好的安神靜心的功效，平時的時候也要多注意身體的鍛煉，特別是在晚飯前進行一定的運動，對於睡眠也有很好的作用，我要在睡覺前看一些過於自己的視頻或者是聽一些興奮的音樂，不然會使人的大腦處於興奮的狀態下，無法進入睡眠，睡覺前進行泡腳的話也能夠促進睡眠。

3、什麼東西有助於睡眠

蜂蜜有補氣養生的功效，在睡覺前喝一杯蜂蜜水，對於一些經常失眠的人有很好的改善作用，牛奶裏麵含有的色氨酸和鈣質，能夠促進大腦處於一種放鬆的狀態下，很適合在睡覺前進行飲用，對於一些經常用電腦的人來說多喝一些菊花茶，能夠使緊張的神經變得放鬆，香蕉對於安眠也有很好的作用，蓮子可以清心去火，對於失眠多夢也有很好的改善功效。

4、促進睡眠的藥物

想要很好的改善睡眠還是盡量少服用一些藥物來達到入睡的效果，不然長期下去就會對藥物產生一些依賴性，對身體也有很大的傷害，建議平時的時候多進行一些身體的鍛煉，能夠幫助神經放鬆下來，飲食上再配合一些調理，能夠很好地幫助改善睡眠，小米粥裏麵還有一種元素叫色氨素，能夠使興奮的中樞神經很快的安定下來，使人產生一些困意，迅速的進入睡眠。

5、改善睡眠的保健品

想要通過服用保健品來改善睡眠，還不如多注意下飲食，這樣才能從根本上進行解決睡眠不好的情況，時速和溫開水進行一定比例的調配然後服用的話，能夠使人迅速的進入睡眠，還有減少疲勞的作用，多食用一些糖水的話，對一些心神煩躁的人有很好的，有靜心益氣的功效，蓮藕裏麵含有的碳水化合物和一些礦物元素也是很豐富的能夠幫助清血去熱，達到改善睡眠的作用。

參考文獻