減肥的健康有效方法

1、怎麼減肥健康又有效

想要健康又有效的減肥的話，首先要做有氧運動，有氧運動包括：遊泳、慢跑、健美操，有氧運動能夠消耗體內的脂肪，做有氧運動一定要堅持半個小時以上，有氧運動的前半個小時隻會消耗胃部多餘食物，將腸道胃部的食物消耗完畢之後，再做有氧運動才夠消耗體內的脂肪。飲食需要注意的是不要吃高脂肪高糖類的食物，多吃水果蔬菜多喝溫水，有規律的作息時間能夠提高減肥的效果。

2、咖啡灌腸減肥

咖啡灌腸減肥的主要原理有兩個，第一咖啡灌腸可以清除腸道內的毒素，加速腸道的蠕動，排出體內的宿便，有很多人的小肚子突出的原因就是因為腸道當中的宿便太多。第二咖啡當中的物質能夠提高人的肝功能，加速肝對於體內毒素的分解，組織體內的脂肪轉化為糖原。人體肛門附近有大量的殘餘糞便，通過咖啡灌腸能夠排出腸道內、肛門附近的糞便，還可以清除大腸內的油脂。

3、腹部如何減肥

腹部減肥需要從兩點出發，第一是做腹部鍛煉的運動，卷腹能夠很好的鍛煉腹部的肌肉，首先平躺在地麵，然後讓大腿和腹部同時彎曲，在彎曲的過程當中大腿越靠近胸部越好，身體呈現120度。在放鬆的過程當中大腿和背部必須要懸空，放鬆的過程當中肩膀不能放在地麵上。肌肉一定要保持繃緊。第二是可以使用喝水灌腸法、咖啡灌腸法來清除腸道當中的宿便。

4、檸檬水減肥

喝檸檬水對皮膚有很好的好處，同時還可以減肥。檸檬水當中的成分能夠促進人體的新陳代謝加速脂肪的消耗，還能夠促進肝髒對身體毒素的分解，肝髒將身體的毒素分解之後人的四肢就不會浮腫。並且檸檬水能夠促進腸胃的蠕動加速體內宿便的排出。在減肥的過程當中不能隻喝檸檬水不吃別的食物，隻喝檸檬水的話檸檬酸對腸胃會造成很大的刺激，如果覺得檸檬水很酸的話還可以在檸檬水中加蜂蜜。

5、益生菌可以減肥嗎

益生菌可以減肥的，有很多人比較容易發胖是因為體質問題，身體的脂肪分解能力比較差。多吃益生菌能夠分解脂肪降低人體體脂率，益生菌能夠分解人體血管當中的脂肪，降低人體的膽固醇含量，從而達到改變體質的目的，體質改變之後脂肪的分解能力會提高人體的新陳代謝速率會得到提高。平時喜歡吃高吃飯高糖類食物的人一定要多吃益生菌，酸奶當中富含益生菌可以在飯後吃一杯達到減肥的目的。

參考文獻