跑步減肥的方法

1、減肥是早上跑步好還是晚上跑步好

對於像聽過跑步來減肥的朋友來說，跑步時間最好調整到晚上。因為早上人體各項機能都處於蘇醒階段，如果進行劇烈的運動很容易引起身體不適，尤其是對心血管功能較差的朋友來說，很容易加重症狀，但是在晚上進行跑步，隻要運動量達到了，不但能幫助人們減肥，同時還能提高睡眠質量，而且在睡覺之前再喝一杯酸奶，會促進胃腸蠕動，幫助第二天排便。

2、跑步減肥的最佳時間

一般來說跑步的最佳時間是因人而異的，因為每個人的愛好和生活習慣不一樣，不過不管是在晚上跑步還是在早晨跑步，都需要在飯後一個小時進行運動，因為這樣不但能消耗脂肪，同時跑步的時候好更加舒適。其次，要想鍛煉有效果還要掌握方法，比如說跑步的時候要勻速跑，跑的過快身體無法承受，同時跑步的時間也要控製好，每次跑步要跑40分鍾以上，這樣才能促進熱量的消耗。

3、跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都是生活中常接觸到的有氧運動方式，在運動的時候它們都沒有時間和地點的限製，而且運動的強度是根據自己的身體來選擇的，所以隻要每天的運動量達到了，不管是跳繩還是跑步都是能幫助人們減肥的。但是減肥隻依靠運動是不夠的，還需要進行飲食上的調理，比如說注意飲食搭配合理，不要吃油膩的、含糖量多的食物，最好以清淡的食物為主。

4、跑步減肥腿會變粗嗎

跑步的時候雙腿會變粗是因為跑步的方法不正確。首先跑步的時候要把握好速度，不能跑的太快，最好是進行勻速跑步，不但不會造成身體上的負擔，還會提高跑步的效率；其次，跑步的時間還要控製好，一般跑四十分鍾就能促進脂肪的燃燒；除此之外，在跑步前後的熱身運動也很重要，比如說跑步前拉伸肌肉，而在跑步之後還要按摩雙腿，這樣能避免雙腿變粗。

5、跑步心率多少合適減肥

跑步時心率並不是一層不變的，一般來說運動的強度越大，心率變化就會越大。而且影響心率的因素還有很多，比如說自身身體狀況、外界的環境包括濕度和溫度等。如果在運動的時候因為心率過高而引起自身不適，需要適當的調整自己的運動強度。其實減肥不僅僅靠運動，飲食護理也很重要，平時多吃一些能夠促進胃腸蠕動的食物，比如說蜂蜜、蘋果、香蕉等。

參考文獻