現在越來越多的人喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經期的那幾天，都會感到特別的煩躁。今天，就讓我們一起來學習這幾個適合經期練習的瑜伽動作吧!
抱膝蹲立
將兩條腿稍微彎曲一點，然後下蹲。兩隻手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內髒，起到內在調節的效果。
虎式
雙腿並攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地麵垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。
身體放鬆，均勻伸長的呼吸
在吸氣的時候，將右腿向後麵拉伸，在做這個動作的時候，腰要稍微低一點。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鍾，然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地麵彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鍾左右。
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那麼三分鍾到五分鍾。
身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鍾，兩側練習1到2分鍾。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鍾(臀部下麵可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鍾。
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
