中國超3億人得了的這個“病”就是——失眠！！！
2015年6月中國睡眠研究會的數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億人口有睡眠障礙。
說到健康睡眠，我們很多人都不符合要求。國內某移動社交平台通過大數據分析發現，不少人已經熬夜成了習慣。
0點到1點期間：熬夜的最多，占比16%，
1點到2點期間：熬夜的占10.6%，
2點到3點期間：還沒睡的有7.4%。
熬夜可真心不是什麼好事，危害很大！
記住！23點是晚睡極限！
晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
中醫認為，子時就是北京時間23點到淩晨1點，這個時間正是肝經當令的時候。如果不睡覺，當然就會傷到肝了，因為肝藏血，主謀略，也是個解毒排毒的重要器官，這個時間你不讓它睡覺，結果隻有一個，受傷了，肝經不通了，排毒不完全了等等。
同理，醜時是北京時間淩晨1點到3點，這個時間是膽經當令的時候，肝經與膽經相表裏，肝排出來的毒素，都是通過膽經疏泄出去，這個時間不睡覺，就會使膽經淤阻，膽主決斷，老是做不了主，它也一定會鬱悶，長時間就傷及肝了。
北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恒表示，隻要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪，會導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。
所以熬夜一周別超兩次！
正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控製在一周兩次。
非要熬夜這樣做
有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要盡量減輕熬夜對身體的傷害。
防困少吃米麵多吃魚
如果準備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和麵食，多吃魚肉類、蔬菜，高蛋白可有效補充體力消耗。
這種晚餐在經過大約3小時後會開始饑餓，在饑餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢複體能。
解乏仰頭漱口，做深呼吸
感到非常疲倦時可用橘子皮泡水來漱口，使口腔感到清爽，自然會精神些。
漱口時，最好仰著頭，這種喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對於彎曲脊柱的修複是有益處的。
護眼加個橙色水果餐
熬夜，每工作45分鍾左右休息10分鍾，做做眼保健操。
可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
護膚晚上十點塗營養霜
如果有條件，22時～23時，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔麵用品清潔後，塗抹一些保濕營養乳液。
這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
