丟了這東西對身體造成的危害

作者:玲玲12  時間:2016-04-07 17:29:30  來源: 大眾養生網

醫生經常告誡高血壓患者,日常生活中要補充足量的鉀,如果人體缺少鉀的話會對健康造成極大的困擾。

鉀的重要性,你知道嗎?

舉個例子,我們每天需要補充800毫克的鈣;普通人需要每天補充2000毫克的鉀,如果為了預防和控製如高血壓之類的慢性病的話,每天則要吃3600毫克的鉀。

鉀是我們細胞內液的主要成分,存在於人體的各個細胞裏,如果哪個細胞沒有鉀,就無法進行正常的代謝。

鉀還跟我們的肌肉以及神經係統的興奮性有關,如果沒有鉀的話,我們的肌肉也不能夠正常工作。沒有鉀的時候,人甚至沒法維持心跳的正常,所以鉀是維係我們生命運轉的重要物質。

缺鉀的人真不少,隻是自己不知道罷了

好多人並不知道鉀的重要性,認為自己並不缺鉀。

日常生活中含有鉀的食物很多,隻要是合理飲食的話,一般人確實不容易缺鉀。

但是如果你已經得了“三高”,那每天需要鉀的含量就要增大,日常攝入無法滿足如此高的鉀需求量,所以其實缺鉀的人還是不少的。

很多人吃了降壓藥之後,總冒汗並且頻繁的上廁所。這是因為降壓藥中很多都含有利尿劑,它可以把我們身體的水分更多的排出去。但是這個時候,一些水溶性的物質同時也跟著排出去了,因此排尿過多的人,需要小心鉀的損失。

除了高血壓患者,糖尿病人也得注意這一點。因為糖尿病人也有多尿的症狀,同樣也會損失大量的鉀。

咱們知道出汗出的過多的人要補鹽,尤其是一些人在高溫環境作業的人,經常容易出汗,在損失了鹽分的同時,也會損失鉀,所以這類朋友在補充鹽分的同時也得注意補鉀。

另外就是還有一些經常拉肚子的人,因為拉肚子的時候也會跑掉電解質,人體會缺少鉀和鈉。如果我們拉肚子比較嚴重,醫生通常會給我們開補液鹽,補液鹽裏邊有鈉鹽,鉀鹽和葡萄糖,也是為了補充體內的礦物質。

還有一些人雖然什麼毛病也沒有,但是日常鉀的攝入量太少,不愛吃新鮮蔬菜,經常吃薯片等零食的朋友,也會出現缺鉀的現象。

一個問題,五大對策

高血壓本身是需要提升鉀的攝入量,因為我們知道鈉是一個升壓的因素,而鉀 ,鈣,鎂這三種礦物質,都有利於降壓。因此一般得了高血壓以後,醫生都會建議把鹽和所有鹹味的調味品往下調,而富含鉀的食品要多吃,這樣有利於調節血壓。

《中國居民營養素參考攝入量2013版》裏麵寫到:為了預防慢性疾病鉀的PI值是3600毫克每天。這個大概就相當於4斤香蕉裏麵的鉀,但是誰也不能一天吃四斤香蕉,我們可以多管齊下,補鉀這個問題不能隻是香蕉一個解決方案 ,補鉀這一個問題,我們給大家推薦五大對策,從五個角度來補充鉀。

第一,普通人每天吃500克蔬菜,其中至少一半得是綠葉菜。如果是高血壓患者,就得加量,正常人每天補充2000毫克鉀,高血壓患者得補充3600毫克鉀。因此建議高血壓患者每天吃750克蔬菜,才夠鉀的補充量。建議大家吃蔬菜時盡量少油少鹽,這樣不僅容易吃夠量而且還有利於身體健康。

第二,補充水果。雖然香蕉含鉀量很高,但同時也含有很多的澱粉和糖,它的熱量在水果裏也是位列三甲的,因此不建議大家多吃。我們推薦大家吃橙子,木瓜,櫻桃,番茄之類的水果,這些水果雖然鉀的含量沒香蕉高,但是熱量低,有益於身體健康。

如果一次吃不下這麼多水果,可以將水果切塊,拌成涼菜吃。這樣吃既不容易傷腸胃,也會感覺吃得很清爽愉快。

第三,補充薯類食物。例如土豆,地瓜,芋頭和山藥等。土豆的含鉀量可以媲美香蕉,之所以不被推薦,是因為大家都把它當菜吃,從而吃進去更多的鹽,所以想用土豆補鉀,建議把土豆蒸熟當飯吃,可以把它蒸熟壓碎後放到飯裏,這樣就可以達到補鉀的目的。

第四,要吃雜糧。雜糧的含鉀量很多,例如小米,含鉀量就是大米的五倍。

第五,吃低鈉鹽,減少鈉的含量。

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