文章導讀:防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛煉都是不適宜的。 由於冬季晝短夜長，氣溫較低，鍛煉身體時一定要注意保暖防寒，避免寒邪入侵。
在寒冷的冬季為了增強抵抗力，保持健康的體魄，鍛煉身體是必不可少的，那麼在冬天鍛煉的時候要注意些什麼呢?
鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，隻靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量;二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓;三、鍛煉後，要及時擦幹汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上幹燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
由於冬季晝短夜長，氣溫較低，鍛煉身體時一定要注意保暖防寒，避免寒邪入侵。
