上班族經常是白天坐在辦公室裏辦公，下班回家後就在廚房忙活做飯，因此鍛煉的時間都被這些瑣碎的小事所占據，那麼很多上班族就很苦惱，難道上班族就沒有時間鍛煉嗎?
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1。兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2。均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1。盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原
動作2。左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
專家表示其實上班族由於工作性質的特殊性，因此我們可以在上班的時候伸個懶腰或者伸伸腿，這些都是非常好的運動方式，又方便又不占用上班時間真可謂是一舉兩得。
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