上了年紀的老人總是會出現各種身體不適，年齡段的區間決定了老年人表現的情況也不同，對營養物質的需求也不一樣，所以最健康的養生方法就是根據年齡的不同，來調整老年人飲食的方向及側重點，這樣會更有針對性，更有效果。
對於45歲- 60歲的中老年人來說，主要是根據身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E，能減緩症狀的發展;高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如幹杏、豆類和幹果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝髒等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E。
60歲~ 65歲的老年人，營養需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會缺鎂和鉀，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數B類維生素。因此，應該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
老年人飲食要健康，這不僅有助於預防疾病的發生，還有強身健體的功效，各個年齡段的老年人更要針對自身特點，注意合理飲食。
