老年人飲食之晚餐四不過

作者:養生專家  時間:2013-02-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

老年人飲食之晚餐四不過--大眾養生網

老年人飲食最重要的就是一個正確合理,隨著老年人腸胃消化的變弱,吃進肚子的東西會比年輕人消化吸收的慢,尤其是晚上運動量幾乎為零的時候,晚飯更要掌握好量和度,同時也要控製種類。

一、不過飽

如果晚餐過飽,會造成胃腸負擔過重,容易使人失眠、多夢,久而久之會引起神經衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽,還會反複刺激胰島素大量分泌,從而誘發糖尿病。

另外,晚飯過飽,有一部分蛋白質不能消化,會在腸道細菌作用下,產生有毒物質,另一方麵,睡眠時腸胃蠕動減慢,有毒物質不易排出體外,可能會促使大腸癌的發生。

二、不過葷

晚餐經常吃葷食的人比經常吃素的人,血脂高3~4倍。晚餐經常攝入過多熱量,易引起膽固醇增高,久而久之,會誘發動脈硬化和冠心病。

三、不過甜

晚餐和晚餐後都不應該經常吃甜食,因為糖很容易被人體吸收後轉化成脂肪。飯後立刻休息,胰島素分泌增多,糖更易轉化為脂肪,血液中的中性脂肪濃度升高,很容易發胖。

四、不過晚

晚餐最好不要吃得太晚,否則容易患尿道結石。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也減少,飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,剩下的需要經尿道排出。人體排尿高峰一般在進食後的4~5小時以後,如果晚餐太晚的話,比如晚上8~9點吃飯,排尿高峰會推遲到淩晨以後,此時正是人睡得正香的時候,高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣,如果濃度較高,正常體濕下就可以析出結晶並沉澱、積聚,形成結石。

四不過,讓老年人飲食更健康更美味。

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