在跑步時如何保護好自己的膝關節

作者:養生專家  時間:2013-04-06 00:00:00  來源: 大眾養生網
    作為有氧運動的一種,跑步一直以來都是想要減肥或健身的朋友最青睞的方法,它具有很好的養生保健功效,不過需要引起注意的是,如果在跑步時沒有掌握好正確的運動量和跑步姿勢,那可能會讓你跑出“跑步膝”,那麼,在跑步的時候我們如何才能保護好自己的膝關節呢?

在跑步時如何保護好自己的膝關節
    跑步是一種有著很好養生作用的運動方法,但是如果在跑步的過程中不注意的話,很容易會損傷到自己,讓自己的膝關節受到損害,那麼,我們怎樣才能做到健康跑步,避免出現“跑步膝”呢?


  在跑步中,由於我們的雙腳與地麵反複的接觸,膝關節既要承擔體重的壓力,還要緩衝來自地麵的衝擊,準備不足,很容易損傷膝蓋,長期如此,還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。


  何為跑步膝?


  它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。因此,適量的控製運動時間,規範跑步姿勢都能做到事半功倍。長期跑步讓膝關節經受反複衝擊,導致膝關節勞損,是引發跑步膝最重要的原因。如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。


  不過,年輕、業餘跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健,不免有運動量過大的時候。跑步膝一旦出現,給跑友們帶來的影響不言而喻。我們該怎麼做才能既通過跑步健身或減肥,又保護自己的膝關節呢?


  選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試,進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體,將腳跟放在上麵,勾腳尖;保持背部伸直,從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感;換另一側腿且重複,每側腿牽伸2-3次。


  仰臥,一側膝關節彎曲在地麵上,抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈),同理,兩側腿各完成10次為一組,重複進行10組。平躺於地麵,雙腳成90°,頭部可微微遠離地麵望向抬起的腳尖。


  想要穿著舒服的鞋,可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試。如果一隻腳中正,一隻外翻,建議買抗外翻,因為中正的腳穿外翻也一定有危險,但如果外翻的腳穿了中正的鞋,外翻可能更嚴重。


  女性跑友的發病率是男性的2倍之多。


  人體42%的過度使用損傷與膝關節有關。室外跑步比室內跑步來得好,尤其是在公園等綠色植物多的地方。


    通過以上專家的介紹,我們了解到在跑步的時候應該如何保護好自己的膝關節,避免受到傷害了,大家在跑步時一定要注意掌握好運動量、運動姿勢,並為自己挑選一雙適合的舒適的跑鞋。
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