用什麼方法減肥有效果

1、喝酸奶能減肥嗎

關於減肥的方法五花八門，想真正瘦下來想讓自己減肥方法還有是有很多的，酸奶是我們生活中每天都會喝的一種發酵的乳酸菌，酸奶的營養價值很高的，因為酸奶本身是一種發酵過後的乳酸菌，能夠促進腸胃的蠕動清腸，排毒，女性喝酸奶可以通便潤腸減肥瘦身，每天早上晚上各喝一杯純酸奶，再搭配上一些蔬菜，不要吃主食，米飯，饅頭，花卷等這些食物，切記不要食用，一周左右就可以看到想要的效果。

2、跑步減肥腿會變粗嗎

跑步減肥是一項很好的減肥方法，很多人都喜歡這項運動方式，但是很多人會擔心在跑步的減肥過程中，雙腿會變得又粗又壯，那麼遇到這樣的問題是因為沒有采取了正確的減肥方法所導致的，比如說平時跑步的時候有憋氣，沒有注意休息，或者是在跑步以後馬上喝水，這就會造成小腿變粗，在跑步的時候一定要調整好均勻的呼吸，跑步前可以喝適量的水，但是跑步後的一個小時之內不要馬上補充水分，因為這樣容易產生水腫。

3、10天減肥20斤

很多人希望自己在幾天的時間內就快速的減肥，這樣的方法是可以根據實際安排的減肥，不光是不吃飯，節食減肥，還要注意我們可以嚐到美味的同時，還可以邊吃邊瘦，想要在10天內快速減掉20斤左右，可以選擇早上吃五穀雜糧，中午吃一點清淡的水果，蔬菜，晚上就可以喝一杯酸奶幾口，飲食的方麵最好少吃為好，但是一定要補充營養微量元素，鈣物質，維生素都必不可少脂肪，高熱量就可以避免了。

4、怎樣睡覺可以減肥

日常生活中不光是個人的飲食不注意，不注意鍛煉身體會導致身體肥胖，實際上不規則的睡覺沒有選擇好正確的睡覺方式，也是造成肥胖的原因，很多人晚上喜歡熬夜，即便是到了十二一二點依然沒有睡意，還會有喝咖啡的習慣，那麼這樣就會造成了肥胖的發生，不合理的休息，不注意按時睡覺沒有正確的作息時間就容易造成肥胖，建議大家每天花，幾個小時的時間來製定計劃睡覺前做一做運動，每天10點準時上床7點準時起床，一周下來可以調理好自己的身體。

5、怎麼瘦腰

對許多長時間待在辦公室的女性朋友們來說腰部的肥肉，讓我們非常的痛苦，也不知道該如何正確的減下來，想減去腰部的肥肉，首先我們要來正確了解一下，有很多的方法，轉呼啦圈，踢毽子，跳繩都是可以顫抖腰部的，扭腰按摩腰部，在辦公室裏可以站起來扭屁股或是其他的運動都可以，找到一組適合自己的動作每天堅持兩三個小時左右分早晚，一個星期左右就可以看到想要的效果。

參考文獻