曲黎敏，北京中醫藥大學副教授，深諳中醫養生智慧，《從頭到腳說健康2》，深入淺出談舉手投足養生保健。
頭頸部篇
抬頭挺胸，頸椎病會怕了你
圖1 易筋經“掉尾勢”
圖2 旋轉手臂往後瞧
曲黎敏說，好醫生會同時給病人開三個方子：一個醫療方，一個食療方，一個運動方。曲黎敏十分推崇傳統運動方法，建議現代人多練易筋經裏的“掉尾勢”防治頸椎病，多做八段錦裏“五勞七傷往後瞧”祛除機體和心理的勞損。
頭 部
頭是人體陽氣最足的地方，冬天隻有頭最不怕冷。而腦又為髓之海、精之府。所以要非常注意頭部保養。
抬頭挺胸調暢氣血
挺胸抬頭，可抻拉任脈，調暢氣血。我們沒事時要經常做，頭部的上揚、內收還能充分活動頸部，長期鍛煉，能防治頸椎病。另外，易筋經的“掉尾勢”，也有抬頭這個動作。
具體做法：首先，兩手交叉相握，掌心向內;然後，翻掌前伸，掌心向外。身體前屈、塌腰、抬頭，兩手交叉，緩緩下按。接著，頭扭向左後方，看自己的尾閭(俗稱尾巴骨)(如圖1);同時，臀部向左邊轉;動作稍停後，頭和臀再還原到正中，抬頭看前方。相反方向再做一遍。
效果：從調養、治病功效上來說，女性常練“掉尾勢”，可以養護子宮，但切記不要在經期和懷孕時練習;男性多做“掉尾勢”，可壯腎固陽。堅持每天練易筋經“掉尾勢”，可以有效治療強直性脊柱炎。
旋轉手臂往後瞧祛除五勞七傷
中醫講，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五勞”與“七傷”。
五勞分別是“久視傷血”、“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久立傷骨”和“久行傷筋”。
七傷指的是自然、寒暑以及我們不正確的生活方式對身體造成的傷害。
具體是：1.太飽傷脾，老人最好吃七八分飽。2.大怒氣逆傷肝(對於男性來說，大怒傷肝，容易出現性功能障礙;對於女性來說，乳腺病、子宮肌瘤等病症，多與生氣、鬱悶有關)。3.久坐濕地傷腎(人久坐不動也傷腎)。4.過量食用冷飲傷肺(現在的小孩兒犯咽炎、扁桃體炎的很多，這多與過食冷飲有關)。5.憂愁思慮傷心。6.風雨寒暑傷形(我們現在出門就坐車，很少被風吹、挨日曬，這讓我們避免了風雨的侵襲，但同時也讓我們遠離了太陽，遠離了自然，對筋骨和肌膚不利)。7.恐懼不節傷誌。
八段錦中的“五勞七傷往後瞧”就是一個應對“五勞”與“七傷”的保健動作。
具體做法：首先，兩腳開立，微微屈膝，與肩同寬，兩掌按於胯旁，掌與胯大概有一拳的距離。身體保持中正，頭視前方，下顎微收，兩手放在胯兩側。然後，緩緩起身，腿站直，兩手下垂，兩臂外旋，大概旋轉45度;同時，頭向左後方旋轉，轉到不能轉，這樣就壓緊了肩頸部的大椎穴(如圖2)。
做這個動作時，要稍微停頓一下，閉一閉氣;這時重心在腳前掌，虛腳後跟。再放鬆，身體重心緩緩下降，微微屈膝;頭轉正向前，目視前方;同時，兩掌再內旋回來，按於胯旁。同樣的動作，在右邊再做一次。這個動作，一左一右為一遍，一共要做三遍。
效果：舒緩機體、調節情誌。
#p#分頁標題#e#
頸 部
烏龜的脖子經常是一伸一縮、上下左右地轉動，人也經常這樣做就能鍛煉頸椎，就能養生。
揉搓脖子防高血壓
上下左右活動頸部，是鍛煉頸椎的有效方法。
具體做法：在鍛煉頸椎之前，先把肩部鬆開，身體站直或坐端正，先將兩手輕搭肩上，然後兩肘尖努力相靠，再使勁打開，然後再輪轉兩臂數次。肩部鬆開後，開始抻拉頸椎。頭先向左肩靠，再向右肩靠，接著再向前和向後。扭動時，盡量抻拉頸椎上的筋，低頭時盡量低，抬頭時盡量高。反複做七次，動作要緩慢，切不可用力過猛。年紀大的人抻拉頸椎有困難，輕輕活動。
效果：每天抽出十分鍾做一下這個動作，不僅可緩解頸肩不適，還能防治頸椎病。此外，搓、捏、掐、揉、按脖子兩邊的大筋，可緩解頭痛，預防高血壓。
耳 部
耳聾、耳鳴是現在的常見病症，預防首先要心情開朗、避開風寒，還要加強鍛煉。
彈撥後腦勺預防耳疾
鳴天鼓 我們的後腦勺就叫做天鼓。具體做法：先用我們的手掌心貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦勺，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
按摩聽聞穴 首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔裏，塞進去以後，手指在裏麵轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裏邊蠕動，按摩上二三十秒後，突然將手指向前外方猛地拔出來，最好能聽見響。這是按摩聽聞穴的一個完整方法。
得閑大喊6個字：呬嗬呼噓吹嘻
健身是我們生活的一部分，其中有些保健的小動作我們每天都在用。
叩齒搓臉美容養顏
自古，中國就有一個很有名但十分簡單易學的保健方法——晨起叩齒搓臉。
具體做法是：清晨醒來，眼睛先不睜開，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。然後開始搓手，等手搓熱了，以手搓麵，再用手幹梳頭，最後再熨目，用手掌反複摩熨雙眼。
另外，保護眼睛還有一個熨眼法：先將雙手搓熱，然後閉眼，空掌捂在眼睛上，多停留一會兒即可。每天一次，一次21遍，可以明目去風，去目障。如果我們長時間在電腦前工作，可采用熨眼法，這對眼睛的休整很有好處。
發聲吐氣也養生
我們平常無意中發出的“噓”、“嗬”、“呼”等聲音，在傳統健身術中被編成了係統的養生術六字訣，六字與髒腑的自然對應和歸屬關係(肺一呬，心一嗬，脾一呼，肝一噓，腎一吹，三焦一嘻)。傳唐代名醫孫思邈，配合四季編寫了衛生歌。歌雲：春噓明目夏嗬心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝鬱之氣。
伸懶腰、打哈欠舒胃氣
我們經常會打哈欠、伸懶腰。中醫認為打哈欠是陰陽氣相牽引所致。人的胃氣不舒就會打哈欠。人體通過打哈欠使胃氣舒展，有利於養生。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五髒六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。
打噴嚏驅寒氣
打噴嚏是調腎氣上來想把寒邪攻出去，所以打噴嚏是件好事，是腎在使勁幹活的現象。所以如果感冒初期就出現打噴嚏的症狀，說明身體尚可，但是老打噴嚏也會消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。
