一要 選擇適合自己的項目
更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、遊泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全麵的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二要 控製自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
三要 持之以恒貴在堅持
運動在於堅持，隻有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而複失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心髒病的人，更應注意。
四要 注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心髒。
五要 選擇適合自己的項目更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、遊泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全麵的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，
