瑜伽是一項比價複雜的全身運動，有很多套的動作供大家聯係，很少人能精通所有動作，下麵是一些瑜伽基本動作希望大家多加練習。
★全身伸展
效果：舒展全身肌群，提振精神，擁有麵對一天的身體活力。
次數：保持呼吸，反覆4-6次。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，采蹲姿，雙手抱頭後側，身體靠近大腿向前彎。
Step 2
保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續抬高直到站起。
Step 4
身體慢慢站直後，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
★上身伸展
效果：讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩，像是做伸懶腰，伸展背部肌群。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反覆4-6次。
Step 1
麵向地趴著，雙手雙腳向前後伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部內縮成內凹圓弧，背部拱起，活絡背部肌群，頭部自然往下垂放。
Step 4
將臀部往後坐在足踝部位，上半身趴在地麵上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放鬆。
★脊椎伸展
效果：藉由扭轉的動作增加脊椎活動度，讓身體有舒展、提振精神的效果。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重覆為一次，反覆4-6次。
Step 1
采坐姿，右腿彎曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放身後。
Step 2
將右腿跨到左腿外側腳踩地，上半身向右側擰轉，左手扶住右大腿外側，加強脊椎扭轉的強度。
嚴格來說，伸展操不算是一種運動，它隻是瑜伽基本動作中的一種，但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動，都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣，保護筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動能力。
有彈性的肌肉，血液循環更好
為什麼伸展操這麼重要，關鍵就在肌肉上。當肌肉因為長時間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態，不僅會造成局部酸痛問題，還會因此壓迫體液，讓淋巴及血液循環不順暢，當體內循環不佳，連免疫力都可能減弱。
作伸展操就是要放鬆緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。當肌肉處在有彈性的狀態下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴循環也好，身體線條更柔軟，關節也能得到更佳的保護。不需要很大的空間，隨時隨地都可以做，簡單不費力的伸展操，不管你有沒有運動習慣，建議運動前後做，可以替肌肉暖身，避免運動過程中出現運動傷害;平常早晚做，可以放鬆肌肉緊繃現象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。
早上的伸展操～喚醒肌肉、提振精神
早上的伸展重點，主要著重在舒緩身體肌肉的動作，因為整晚平躺，呈現較緊繃的肌肉狀態，並藉由伸展動作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有麵對一天挑戰的身體活動能力。
再練習以上瑜伽基本動作時，要注意上麵的一些注意事項，比如說如何鍛煉肌肉效果好，什麼時候鍛煉好，等等。
