早晨時一天之中最好的運動時間，所以很多選擇晨練作為健身的主要方式，下麵給大家介紹幾種晨練時可以運用的伸展運動。
STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌
a、以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。
b、再換右腳向下踏，左右重複10次。
STEP2、左右側躺，暖化腰腹肌
a、平躺姿勢兩手微張，雙腳並攏後，屈膝彎起。
b、上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重複10次。
STEP3、腰部回旋，放鬆骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。
注意：暖化手腕關節
把手掌立起，用另一手把四指往後彎4秒後鬆開，兩手重複彎5次。溫熱手碗附近關節，促進末梢神經血液循環。
STEP4、骨盆前後傾，靈活脊椎關節
a、雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。
b、雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。
注意：活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。
Stretch：核心運動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群為主，利用肌肉與關節收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助於讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。
STEP1、側腹扭轉，甩掉腰後肉
a、站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。
b、上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。
STEP2、腹肌鍛煉，預防小腹
a、雙腳屈膝合並躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地麵為預備動作。
b、腹部用力、上半身扭轉後抬離地麵，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。
STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背
a、雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。
b、從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回複動作a，來回做10次。
大家可以在晨練時嚐試一下上麵伸展運動，說不定會有很好的健身效果哦。
