健美運動的關鍵 重點有四

作者:養生專家  時間:2013-03-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

健美運動的四大關鍵詞-大眾養生網

健身逐漸成為如今的一種時尚,越來越多的朋友加入到健身的隊伍中來,對健身的要求也越來越高,不光要有健康的體魄同時也要有健美的身材。現在小編帶您了解一下健美運動的關鍵有以下四點:

時間:我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

頻率:其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然後周末多休息一天。如果做不到,那麼每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

呼吸:在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

輔助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

總結:健美運動的關鍵說起來容易但是做起來難,持之以恒堅持做,幾個月後就會有變化,一年以後一定會有不一樣的感覺。如果您想檢驗健美的效果,可以在做健美運動之前將自己身的身體各部位的尺寸測量一下(包括腰圍、胸圍、臂圍等等),幾個月或一年後再測量一下,相信你會大不一樣。

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