步行的正確姿勢有哪些

步行的正確姿勢有哪些?步行也不像想象的那麼簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，這本書中會不止一次的提到正確的身體姿勢的重要性，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部(髖部在腰下麵一點)，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實，在到腳掌，腳趾。

步行裝備：

其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說，如果這樣的話就會有被警察幹擾的危險。但步行時，你的衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行是腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性灰喪失的很快，雖然還沒有壞,但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的哪個關節，在不平的地麵上行走時，最好對它多加保護。

給新手的建議：

雖然步行很簡便易行，使剛開始的健身步行的人也可以從以下幾點建議中受益：

1.逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鍾步行開始，一周後逐漸每周增加2—3分鍾，直到你可以步行30---45分鍾。

2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前麵的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鍾，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

4.抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

以上就是步行的正確姿勢有哪些的介紹，希望對您有所幫助!