很多男士都熱衷於健身器械來鍛煉，健美的肌肉最能吸引女人的眼球了，下麵是幾種不用器械的鍛煉方法，不用去健身房也可以做，最主要的是可以提高性功能呢!
一、雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地麵4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
三、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
健身不是吃藥，不能起到立稈見影的效果，應該把健身作為一種樂趣，每天花上一點時間去鍛煉，就一定可以看到效果，以上幾種方法可以有效的提高性功能，不受場地限製，推薦給喜歡健身的男士!
