常見的小型健身器械有哪些?

作者:養生專家  時間:2013-01-08 00:00:00  來源: 大眾養生網


  健身離不開健身器,生活中有很多健身器械是大家經常見到的,但由於對它們的不熟悉,導致錯誤運用;因此,對於健身器械的認識非常有必要,下麵給大家介紹一些常見的小型健身器械,喜愛運動的朋友趕緊來看看吧。


  ☆健騎機

  健騎機又叫健身騎馬機,集健身、娛樂、康複於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械,更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力,增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩衝設計,能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊,便於存放,是目前占地麵積最小的有氧運動器械。


  ☆舉腿架

  舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形,兩側各有一塊海綿墊,兩端上彎為握把。

  其基本練習方法是:位於舉腿架中間,兩上臂支撐在海綿墊上,兩手握豎把,然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差,可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強,可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。


  ☆蹬腿練習器

  蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

  其基本練習方法是:仰靠在靠墊上,兩手扶握把,兩腿屈膝於胸腹前,兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直,再慢速屈腿還原。

  也可將腳蹬板和靠墊取下,再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上,兩手握住斜架上端的握把,雙腿屈膝深蹲,兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。


  ☆啞鈴

  啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:隻要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

  啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴,用硬塑或生鐵製成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所製,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。



  ☆杠鈴

  模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖曆經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。

  鍛煉時,可根據健身需要自由增減重量,是其一大特點。不過,杠鈴占地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要夥伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,兼具杠鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是杠鈴的“變種”。


  ☆拉力器

  有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

  彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

  膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手,中間連以平麵或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶,根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自製,常用廢舊車內胎做代用品。


  ☆坐式二頭肌訓練器

  從它的名稱中便可得知,是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。

  其基本練習方法是:坐在凳上,兩上臂靠托在A形海綿架外側,兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然後用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮,再慢速伸臂還原。


  ☆健腹器

  這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上,可調整背部軟墊位置以確保背部安全,而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。

  其扶手位置可隨意調節,以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用,很適合用於家庭健身。


  ☆握力器

  握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用,操作方便,有獨到之處。

  其結構一般是在鋁製握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時,可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。


  通過以上介紹,相信以後生活中,大家會很好的將這些健身器材運動起來;運動講求堅持不懈、持之以恒,因此大家不能半途而廢哦!

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