臀部曲線常常是人們評判身材好否的重要標準，你的pp夠翹嗎？線條優美嗎？現代社會白領族長期久坐容易導致各種臀部問題，八個體式，讓你留住翹臀！
拜日式熱身，進入犬式，抬起右腿到半空中，進入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需與地麵平行
邁開右腳到雙手之間，進入戰士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地麵平行，深呼吸5次。
打開你的臀部、手臂和胸部進入到戰士2式，放鬆肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿並拱起你的肩,做反向戰士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。
抬起你的軀幹，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過頭頂，形成“擴展側角式”，或者難度再加大一點，將右手固定在你的右側大腿下，進行 “擴展側角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢保持呼吸五次。
抬起你的軀幹，兩隻腳向外轉，使腳後跟相對，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢深呼吸五下。
將雙手放到瑜伽墊前麵，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀幹離開地麵，進入蝗蟲勢，盡可能拉長你的脊椎，並保持呼吸5次。
向後伸展，打開你的背部，手心伸展撐於地麵，距肩膀6至8英寸。雙腳並攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落於身後，保持5次呼吸。
