嬰兒，兒童甚至是青年人，對於身體內鋅元素的需求都是很大的，畢竟鋅元素可以幫助孩子成長發育，但是，在平時因為很多家長給孩子的飲食搭配不合理，造成身體之中鋅元素的攝入量不足，為此，我們一定能夠要了解清楚補鋅的食物有哪些，在平時生活上，改變飲食的格局，合理吃一些補鋅的食物，才是對我們的身體發育很有好處的。
鋅的需要量各年齡組不同，0-6個月的嬰兒每天隻需要1.5毫克鋅，7-12個月的嬰兒為8毫克，之後隨年齡增長，對鋅的需求量緩慢遞增，到14-18歲時增至最高量19毫克。一旦過了18歲，人體對鋅的需求量就會下降，每天隻需要攝入11.5毫克就夠了。嬰幼兒、兒童和青少年，生長發育速度較快，對鋅營養的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。
植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。實踐證明，經常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個子長高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，促進第二性征的發育，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
了解了補鋅的食物有哪些之後，我們在平時飲食之中，千萬要學會很好的補充鋅元素，不能偏食，不能厭食，給孩子製定一個合理的飲食計劃，對於孩子的身體健康有著很好的幫助，我們不可不知。
