孕婦在懷孕期間睡眠質量的好壞直接關係到寶寶的成長，如果孕婦能保障充足的睡眠，保持較高的睡眠質量也是可以讓孕婦心情愉悅的，不會有太多的煩惱。不過，因為種種原因，部分孕婦會出現精神緊張、失眠的症狀，這對於胎兒的正常發育是有很大不利影響的。那麼，如何才能提升孕婦的睡眠質量呢？我們接下來就看一看專家是如何解答這一問題的。
1、好的心情是必要的
精神壓力過大是造成失眠的一個重要原因。孕媽們因為體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方麵原因，都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。
tips1：
孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些不必要的、還未到來的煩惱都交給準爸爸去解決吧!把手放在肚子上，聽些輕柔的音樂，想象一下肚子裏寶寶的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待著降生的樣子。這樣，一方麵有助於胎教，另一方麵也能使你心境平和安靜入睡。睡覺時要注意你的呼吸，特別是呼氣，要平穩而有節製;一個良好的睡眠環境，還要有適宜的燈光、溫度。
2、注重飲食不要吃的太飽
懷孕早期大部分孕婦都會出現孕吐現象，輕重各不同，這也是影響孕婦睡眠質量的因素之一。那麼，孕吐影響睡眠怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦會因嘔吐現象而造成營養不夠，這時可用一些營養素來幫助孕婦和寶寶補充營養，為保證鈣質和維生素的攝入，也可配合使用一些複合維生素片，讓寶寶更健康。
tips2：
孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前應不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化的食物;為麵對尿頻現像，孕媽宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛;少吃白麵包、白米飯、甜食等精澱粉食物;睡前兩小時喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡。
3、可以適當采取按摩法
正確的按摩方法，能讓孕媽緩解孕期疲勞，改善身體機能，並提高睡眠質量。有條件的孕媽，應該請教專業的孕婦按摩老師，另外，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。
tips3：
a、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鍾。長期堅持可見睡眠質量改善。
b、穴位按摩法。如百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉等。失眠情況輕者少按摩幾次，失眠重者多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鍾左右可入睡。
c、耳廓按摩法。因為耳後廓有人體軀幹和內髒的反應部位，所以按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。
d、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。
4、有空練練瑜伽
孕婦練習瑜伽不僅增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時還可以刺激控製荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，還能夠很好地控製呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
tips4：
在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為前提。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。練瑜伽應盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控製在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
此外，專家還指出，孕婦之所以睡眠質量不高也是和孕婦的睡眠姿勢有關係的。當然，在剛剛懷孕的時候，睡覺就和平時一樣，沒有什麼卻比，不過到了腹部隆起之後，睡覺就成為了一個難題，這時候睡姿就顯得特別重要了。如果進入了孕中期，建議孕婦采用左側臥位的睡覺姿勢，這樣可以給體內的胎兒提供充足的供血量，讓胎兒可以快速的成長發育。
