一個月打造美臀 五種美臀運動推薦

作者:布丁  時間:2015-03-15 00:23:19  來源: 大眾養生網

女人的臀部是女人S型曲線特別關鍵的部位,因為長期坐著工作或者是很少運動,導致女性的臀部肥肉堆積,看起來臀部特別難看。很多女性也想擁有完美的美臀,可是不知道如何才能讓臀部贅肉消失,有的女性每天都自己找一些運動方法,不過美臀的效果特別差。其實,不是說美臀運動沒有效果,隻不過你沒有找到專門瘦臀的運動方法罷了。下麵小編就來推薦五種美臀方法,助你在一個月的時間內打造動人美臀。

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢複原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一隻腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。

除了上述這些小編推薦的美臀方法之外,如果有條件的話,建議大家去健身房練習瑜伽,不僅僅可以讓臀部的肌膚更加緊致,還以快速燃燒全身的脂肪,讓身材更加纖細。建議經常久坐的女性平時要多運動,沒事的時候起來隨處走一走,這樣不僅僅可以預防臀部的脂肪堆積,還可以緩解身體的疲勞,保護頸部喝脊椎,讓自己更好的去麵對工作。

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