每天從打卡開始，直到下班，一直坐到底是很多上班族的日常寫照。長期保持這種“久坐不運動”的辦公狀態，脂肪就會不知不覺送上門!人的臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位，如果正好你還喜歡一邊吃零食一邊辦公，那麼它們就會不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿，並且永久定居，導致下肢血液循環不暢，皮膚鬆弛，形成惡性循環，慢慢坐出難看的辦公臀。
辦公室零碎時間運動
既然是辦公臀，那麼肯定要從根源入手。從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始，到盡量舍棄坐電梯，改走樓梯，每隔一個小時左右去接個水，去趟洗手間，總之要抓住一切的零碎時間，並且最好不要一直坐著超過2個小時。
網球有神力
久坐會導致臀部肌肉酸脹，你可以在辦公室準備一個網球，將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。當網球碰到特別疼痛的部位時，將球握住，按在痛處一分鍾，直到壓痛感減輕。每隔1-10分鍾按摩一次，直到臀部肌肉放鬆。
你可以坐在椅子上，將網球卡在椅子和臀部之間完成按摩，之所以選擇網球，是因為它的大小適中，而且有彈性，不會造成對肌肉的上海。這種網球揉搓法，不僅可以讓臀部肌肉得到放鬆，逐漸恢複臀部肌肉的活力，也能有效減少臀部脂肪的堆積。
推牆放鬆術
這個運動適合去走廊打電話的時候。花半分鍾就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿並攏，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展十秒，再接著朝牆靠近十秒，重複做幾次，直到臀部肌肉感到放鬆。
金雞獨立
隻要不在電腦前麵打字，比如看文件、接電話的時候，你都可以離開椅子，扶著椅背，抬頭挺胸站直，中心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度後放下，兩腿交替進行，你可以抓住每一個空隙時間做這個後抬腿動作，不要借助任何器材，就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放鬆。動作雖然簡單，但是每天堅持做的話可以塑造臀形。
居家美臀計劃
如果你下班回到家已經深感疲憊，根本無力去健身房或者戶外跑步，那麼在家裏做一些簡答的運動，加上膳食方麵的有效管理，一樣可以讓辦公臀消失。
