秋季是最適合運動的季節，而我們大多數人大都隻采用機械的運動方式來進行運動，在這個季節來臨的時候，也就是在這個季節，當運動瘦身正當的時候，當我們很多人還在用健身器械練習的筋疲力盡的時候，當很多的人還在大汗淋漓的時候，小編建議大家，再也不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你隻要按照接下麵的訓練來練習，就可以受到很明顯的塑身效果。那麼接下來，讓我們來看一下，到底應該怎麼樣做吧。
這種塑身新方法通過做極慢的控製性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢複期，一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。
這套省時鍛煉法可以在家裏做。開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控製住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後 把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地麵。控製的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些，你可以增加控製的時間，或手握重物。
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3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4.慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地麵垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。
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5.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地麵。
B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地麵。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地麵。
6.台階提踵
器材：台階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
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7.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
8.扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬。麵對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。 從上麵的介紹中，想必大家都可以知道了，運動的方式其實有很多，但是在秋天這個季節，我們有必有采用一下小編的建議哦，希望小編的建議可能幫助大家在秋天這個季節裏麵更加的領過自如的鍛煉自己的身體，讓自己的身體有一個好的放鬆，最後小編，祝大家都有一個好的健康的身體哦！
