一直減不下來的原因,看你中了多少槍

作者:guoyongjian  時間:2016-07-20 15:11:15  來源: 大眾養生網

外國的營養學家表示,一直哭喊減肥的女孩紙們,你們減不下來的原因,都是因為犯了以下這些錯誤,看看你中了多少槍……

一直減不下來的原因,看你中了多少槍

1.隻吃點沙拉

吃沙拉是不是很棒!但《The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot"s Guide to Plant-Based Nutrition.》的作者Julieanna Hever說,“當你將高熱量調料和醬汁加到健康的沙拉裏,就會增加千百萬倍過多的熱量。一杯油含2000卡路裏的熱量,而吃沙拉或者其它少油煎的食物時就很容易等於吃了大半杯的油,無形中增加了人體攝入的熱量。

建議:做蔬菜湯吧,別放油、少加點調料。

2.每天吃肉

“最近有研究表明,通過對近14,000人觀察,吃肉的人比正常人發胖的幾率高27%”, Hever發現。 “很多研究證實,多吃蔬菜往往有較低的BMI和體脂率。最近一個超過55,000的女性研究顯示,動物類食物吃的越少,超重和肥胖發生率越低。”

建議:這麼明顯的建議!當然是少吃肉多吃蔬菜!

一直減不下來的原因,看你中了多少槍

3.在辦公室吃早、午餐

好多人都說,新的一年再也不在辦公室裏吃飯了。可惜承諾很美好,現實很骨感。減肥需要好記性。正常我們慢慢吃飯時,飽腹感增加,吃的會少一點。但是在工位前,我們隻能快速把飯吃完,畢竟很多單位都是有規定不讓吃的(那你還偷偷吃!O(╯□╰)o)。

建議:每天花點時間,什麼別幹認真吃飯吧!和同事一起出去吃,聊聊八卦也是好的。

一直減不下來的原因,看你中了多少槍

4.站著吃東西

站著吃東西卡路裏一點兒也不少,《If The Nutrition Twins" Veggie Cure.》的作者Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames說,很多人抱著薯片站在冰箱或食品櫃前考慮做什麼飯,或站著的時候就不小心吃起零食。(不是還有俗語說“站著吃更多”嘛~)

建議:坐下吃飯吧,看看你到底吃了多少,而不是一股腦吃多了那麼多。

5.深愛“無脂”、“無麩質”、“無糖“食品

這種做法並不可取。讀取產品的實際成分確實是減肥的基礎,但不幸的是,很多健康人士認為這些標識隻是誤導。

建議:與其注重商家放出的營銷點,倒不如去了解到底應該吃什麼,然後再來挑選食物,注冊營養師Lisa Hayim建議說。

6.廚具太大

“用大的盤子,碗,玻璃杯等器具? 研究表明,餐具越大吃的越多。一不小心就容易吃多。”Hever說。

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