經期就這樣調整心情最佳

作者:幸福哇哇叫  時間:2015-07-24 22:01:20  來源: 大眾養生網

大部分女性在月經來潮前一周左右,都會出現一定程度的情緒反常,醫學上稱之為“經前期綜合征”。如果在月經前額外多攝入一些熱量,並且這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物,抑鬱的症狀就會明顯減輕。

經期就這樣調整心情最佳

碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用,是由於它能夠提高血清素的水平。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑鬱食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。

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