很多人一定都有過這種經曆：一周的工作終於結束了，周五晚上早早上床休息了，周六一定會賴一賴床，不過，當你第二天早上或者下午起床後，卻反而覺得非常疲憊，頭腦也清醒不起來，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，明明睡了很久怎麼也會這麼難受呢？
現在有些人“惡補”睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”。其實，如果沒日沒夜地亂玩，再“惡補”，對睡眠也無幫助，隻能是越補越糟。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鍾，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友，應該用坦然的態度對待睡眠。
睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。此外，人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控製的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控製著饑餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號得知現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，叫醒身體的其他細胞。
科學家們認為，起搏器的功能是告訴我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鍾，這就造成了生物鍾和細胞麵臨的實際情況之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。因此，補睡的最大惡果是打亂了生物鍾，造成睡眠—覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。
所以說，我們應該養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外，要進行有規律的適度的行動。另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
