肩周炎是一種關節疾病，可通過外敷、藥物、手術等方法進行治療，同時自我按摩也是一種不錯的治療方法，共五步驟，堅持兩個月左右會有不錯的治療效果。另外自治肩周炎的方法還有很多，爬牆、梳頭、體後拉手、內收外展等動作也有不錯的治療效果。

　　一、肩周炎自我按摩的步驟及方法

　　步驟一：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

　　步驟二：用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

　　步驟三：用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鍾。

　　步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　步驟五：最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用前麵介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

　　二、四個動作自治肩周炎

　　肩周炎是一種無菌性炎症，如果症狀不是特別嚴重，通過數月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經常做四個動作可以自治肩周炎：

　　第一：爬牆。患者麵對牆壁，腳尖頂著牆腳，使用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然後再緩慢向下爬回原處，每天做十個來回。

　　第二：梳頭。患者站直，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

　　第三：體後拉手。患者雙手向後伸，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反複十次。或雙手後背，分別向左扯、向右扯，再往後背並向上用力，各反複十次。

　　第四：內收外展。患者背靠牆而立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關節盡量內收、外展，內收時兩個肘關節在前觸碰，外展時雙臂貼近牆麵。