肩周炎患者除了進行一定的藥物治療以外，平時也要加強良好的運動鍛煉，這樣能夠緩解肩關節部位的緊張，有很好的舒緩壓力的作用，可以做一些肩周炎的保健操，既能夠緩解酸痛，同時也有很好的治療功效，另外也可以打太極，慢跑等等，都有很好的恢複功效。

　　1、前後擺動運動。軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。--射頻綠色療法治療筋傷--休息後再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　2、回旋畫圈運動。 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裏向外，或由外向裏的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反複作30～50次。

　　3、正身雙手爬牆患者麵向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反複進行，逐漸增加高度。

　　4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　鍛煉肩關節預防肩周炎

　　5、肩內收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

　　6、拉滑車。如圖自製一個簡易的拉滑車，雙手上下拉拽繩子一頭，可以鍛煉肩關節。