肩周炎除了在平時選擇用藥治療以外，還應該通過運動的方法，增加關節和韌帶組織的活躍，加快肩關節疾病的恢複。平時可以通過抖空竹，旋轉，活動關節，轉動等方式達到治療的功效，能增加肩關節的運動。

　　肩周炎如何治療鍛煉?首先要了解鍛煉對於關節有什麼好處。關節的雲頂在神經、肌肉等多方麵相互協調下進行的。運動的過程是鍛煉關節、肌肉、肌腱的協調性，通過運動不僅能使關節保持靈活，還能夠減慢骨質流失的速度，同時還能增加肌肉的伸縮性保持關節的穩定。

　　抖空竹(扯鈴)等中老年人熱愛的球類運動對肩周炎又很好的治療作用，在骨骼肌有節律的擠壓下，穿行於肌纖維內血管裏的血液流動加快，幾時為骨骼肌補充氧氣和能源物質，排泄代謝物。肩關節囊、關節腔、關節頭等有節律得收到運動刺激，可促進關節腔內潤滑液的生產，保持骨骼間的生理間隙，能有效克服關節僵硬，增強滑囊、韌帶的堅固性，加固肩關節的穩定性，增強肩關節對勞損等傷害的抵禦能力。

　　第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

　　第二個方法：對牆畫圈療法。患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。

　　第三個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前麵的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複也會有很大的幫助。

　　肩周炎如何鍛煉及鍛煉多久要根據個人情況來決定的，最主要是鍛煉貴在堅持。堅持加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，如果不堅持鍛煉，不堅持做康複治療，則肩關節的功能難以恢複正常。