肩周炎大多數都是由於長時間勞累，肩關節組織粘連，導致的肩周炎。在得了肩周炎後，平時可以用手臂對橋麵畫畫，做爬牆的動作，活動四肢，達到促進關節部位的運動，有利於肩周炎的恢複。

　　第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

　　第二個方法：對牆畫圈療法。患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。

　　第三個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前麵的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複也會有很大的幫助。

　　第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限製，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。

　　第五個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。