盆底肌是控製臀部以內，包括膀胱、直腸、陰道在內的一種肌肉組織，盆底肌在女性身體上比較明顯，但是會在女性懷孕分娩時出現麻痹的症狀，這時盆底肌的作用大大下降，會引起女性漏尿等表現，因此，產後要迅速恢複盆底肌才行。下麵就來看看產後盆底肌恢複怎麼做呢？
盆底肌是控製膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”。大約70%-80%的產後新媽媽，會因為生產和懷孕壓迫，容易讓盆底肌變得鬆弛無力，出現輕微的尿失禁的情況，比如打噴嚏或者咳嗽時，會出現漏尿的情況。有的嚴重的還會出現大便失禁。
1、選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產後一段時間大概半個月以後，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。
2、另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運動，每天做2到3次，每次200下。這項任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運動的目的。尤其是順產的孕婦。
這項運動有時間就可以做，不管是坐著還是躺著，而且在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌會自己恢複到一定程度之後就不再恢複，這時再用外力去改變就很難了。
3、婦女在生產以後，一定要科學的進行恢複鍛煉，不然會引起一些不好的後遺症，比如不能受涼，不能洗頭等等，為了自己的身體大家一定要了解全麵以後才能對自己的身體有好處。
4、在飲食方麵，注意每次少吃一點，多吃幾次飯，而且不要吃水果，鹽還有大魚大肉，可以適當的吃一些動物肝髒，對自己的身體有好處。
