1、提升主糧攝取
懷孕中期胎兒快速生長發育及其孕媽組織的生長發育需要很多能源，均需由攝取主糧給予考慮。一些孕婦不正確地覺得懷孕中期改進平衡膳食主要是多攝取魚、肉等畜類食品。事實上，過多畜類食品攝取提供能源不但消耗還會繼續加劇孕媽壓力。因而，懷孕中期充裕的主糧攝取對確保能源提供，節約蛋白，確保胎兒生長發育和孕媽組織增長有關鍵功效。
2、多食動物內髒
動物內髒包含腎、肝、心、肚等，他們不但帶有豐富多彩的蛋白質食物，並且還帶有一些維生素和碳酸鹽，這種物質更是別的食品所含不足者，內髒器官中以肝髒為最好。
懷孕中期，孕婦對血紅素鐵、維生素b2、葉酸片、維生素D等營養元素需要量持續上升，因此建議懷孕中期女性最少每星期一次選食一定量的動物內髒。
3、提升食用油攝取
脂類尤其是必須脂肪酸是細胞質及神經中樞係統髓鞘化的物質條件。懷孕中期胎兒機體和腦部發育速率加速，對脂類及必須脂肪酸的需要提升，務必立即補充。
因而，懷孕中期應提升烹飪常用食用油的量，即大豆油、食用油、菜籽油等。除此之外，懷孕中期女性還可挑選攝取些花生米、核桃肉、葵花籽仁、白芝麻等植物油脂成分較高的食材。
4、提升畜類食品
畜類食品所出示的蛋白質食物是胎兒生長發育和孕婦組織增長的物質條件。除此之外，豆類食品及其豆類食品所出示的蛋白品質與畜類食品差不多。但畜類食品出示的蛋白應占總蛋白品質的1/3以上。
5、有效烹飪，降低維生素損害
懷孕中期對各種各樣維生素的需要提升，因而在挑選食材時要留意挑選維生素成分豐富多彩的食品，但應防止烹飪生產加工不科學而導致的維生素的損害。高水溫燒菜，長期燒煮都是毀壞蔬菜水果所含維生素。
