胸肌是人體非常性感的存在，十分吸引人，所以很多人都想知道胸肌怎麼練最快出輪廓，胸肌練出輪廓也可以增加個人魅力。對於男生來說，想要練出胸肌一定要多做俯臥撐或者一些高強度運動。
1.俯臥撐
俯臥撐對於胸肌鍛煉效果是比較好的，姿勢的不同能鍛煉不同的部位。
2.寬距俯臥撐
做俯臥撐的時候手的間距要盡量的寬一些，雙手要向裏90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。
3.下斜俯臥撐
把雙腳墊高，讓頭低於腳做俯臥撐，雙手也是要向裏90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。
4.雙杠臂屈伸
相必經常去健身房進行胸肌鍛煉的人，對於雙杠臂屈伸這個方法是不陌生的，能夠有效的練習胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現漂亮的板狀。
5.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對於較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。
仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地麵上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平麵，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
6.平板啞鈴臥推
平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。仰臥在平板上麵，兩隻腳平放在地麵上，兩腳間距略窄於肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
