男人在家減肥方法，男人室內運動減肥法

經常喝酒，飲食不規律，長時間久坐不運動等都可以使身體發胖。男士如果身體出現肥胖的症狀，就得開始減肥了。但是很多人表示沒有時間去健身房運動，其實減肥在家就能做。我們可以選擇一些在家就能做的運動，既能減肥，又能健身。

1: 找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上麵，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置

1: 呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地麵上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地麵，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

1: 俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下麵各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

1: 找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地麵平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

1: 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。 簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。

1: 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鍾消耗10~13卡的熱量。保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑，對於保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

1: 直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鍾，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。

家裏麵運動減肥的方法了，另外我們想要減肥，控製體重的另外一大因素就是飲食了，飲食一定需要注意不可以暴飲暴食，少吃肥肉，豬蹄等高蛋白食物，晚飯盡量吃六分飽就可以了。控製好飲食再加上每天的運動，慢慢的就能見到瘦身的效果。