睡前瘦腿運動，告別大粗腿

對於久坐辦公室的白領來說，腿粗可能是困擾她們已久的一個問題。想要通過運動來減掉腿部的贅肉，可是有沒有時間。這時該怎麼辦呢？腿粗的妹子不妨試試下麵這套動作，隻需睡前幾分鍾，輕鬆瘦出小鳥腿。

1:動作一：1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓。2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢複1狀態。此動作重複做8次。

動作二：1、仰躺地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三：1、仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起。2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：1、雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直。2、左腿往床方向伸直，貼近床。

5:動作五：1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下麵。2抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

6:動作六：1、趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭。2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重複做15次。

都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙於平日沒時間鍛煉，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。上麵一套動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。隻要每天堅持，腿部贅肉就能消失掉。