腰腹部是人們最重視的部位，因為腰腹部也是人們形體改變的首要部位，例如，肥胖都是從腰腹部開始，逐漸蔓延到全身。因此，鍛煉腰腹成了預防肥胖的重要內容，而腰腹鍛煉能夠提高其力量水平，減少脂肪堆積的可能，女生是最需要鍛煉腰腹力量的群體，下麵就來看看女生腰腹力量訓練方法有哪些呢？
1、扭腰運動
當然,腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。這裏建議大家有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。
2、轉呼啦圈
這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家裏準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢複。
3、前屈下蹲
在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛煉腰力的。這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。重複動作,五十次。
4、觸地抬臀
這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,隻要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。
5、高級馬步
蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。
腹部始終有收緊的感覺。從背部看,頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平麵上,髖關節有旋轉的話,就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話,可以先用肘部代替支撐。
