慢跑產生小腿酸脹基本上每一個跑友都遇到過，一般多產生在長期沒報名參加健身運動的跑友中。要不是負傷引起的小腳部酸疼，健身運動完畢便會慢慢減輕。雖然事後慢跑全過程中，依然可能會產生，但伴隨著健身運動工作能力的提高和人體的融入，小腿肚的酸疼狀況會漸漸地緩解和消退。但不論是小腿肚脛前還是小腿肚後麵的酸疼脹，都是影響慢跑感受，乃至令人難以忍受終止慢跑。怎麼辦呢？
方法1：培養恰當的跑姿，長期性堅持不懈規律性慢跑。初學者身體素質、心髒功能都較差，一旦跑起來，強烈的人體反映通常讓人顧不得關心自身的跑姿。而有誤的跑姿，例如人體過多前伸，就可能令小腿肚更用勁，再再加大腿肌肉的基礎薄弱，非常容易造成小腳部的酸疼感。因此，在跑進全過程中，不管健身運動令人體反映多少，必須不遺餘力照顧一下當今的跑姿。但別寄希望於看一下便會，由於恰當的跑姿也需要根據很多的慢跑訓練來培養，並並不是看過這種關鍵點便會了。
方法2：提升腿部力量訓煉許多 跑友全是一味地跑，壓根不開展肌肉訓練，換句話說從未想過要開展腳部的肌肉訓練。根據大腿肌肉肌肉訓練，能夠 為腳部骨節、骨骼、十字韌帶出示更強的維護和可靠性，還可以大幅度減少慢跑負傷的風險性，針對緩解腿部肌肉的不適也有很大的益處。有科學研究強調，有的人雖然跑步姿勢有顯著缺點，走量都不低，但仍有著優良情況的膝蓋骨，這與她們有著健壯的大腿肌肉有挺大關聯。
方法3：拉申和釋放壓力這包含了跑前的熱身運動、拉申，及其跑後的拉申、釋放壓力、梳理。熱身運動充足能夠 激話骨節、肌肉、內髒器官，提高人體體溫，讓人體為事後的慢跑充分準備，有利於迅速地進到運動狀態。跑前有目的性的腳部肌肉拉伸，能提升肌肉的協調能力，降低黏滯感，有利於避免慢跑全過程中產生肌肉酸疼。跑後的釋放壓力，非常是小腿肚有酸脹產生的，根據目的性的拉申和釋放壓力，能合理獲得減輕。而堅持不懈跑後科學研究拉申和釋放壓力，還有利於提高之後的慢跑主要表現。
