上下蹲的姿勢一般是大家以便減肥瘦身才會去做的。而這類姿勢一般來說是以便瘦小腿。當沒有一個早期的埋下伏筆得話，假如一次性做許多個得話，便會導致一段時間以後的腿酸疼的病症。有比較嚴重的人乃至都不可以上下樓梯。尤其是在上樓梯的全過程中，腳部用勁便會覺得很酸痛。
上下蹲後腿痛怎麼辦？
1、冰敷
在不久發覺腿部酸痛的情況下，能夠立刻冰敷緩解酸疼，那樣能夠緩解腳部血管發脹，用醫用冰袋冰敷疼痛部位15分鐘功效能夠減輕，要在醫用冰袋和皮膚中間用純棉毛巾分隔，那樣可避免皮膚凍傷。洗冷水澡也可以避免腿部酸痛，可是健身運動完流汗還許多的情況下不能洗。
2、留意營養與膳食
做為上下蹲後人體的卡路裏消耗挺大，要立即根據飲食搭配補充營養成分，補充碳水化合物化合物是最好是的，能夠那樣配搭：一份白米飯、3兩雞脯肉、一個雞蛋、500克蔬菜水果。
3、拉伸運動
上下蹲後拉申兩腿緩解酸疼。方式：一隻手扶拖拉機著一個固定不動的物塊，那樣能夠確保不容易跌倒，一隻腿支撐點路麵，另一隻腿的小腿肚向後彎折，手把握住腳踝往上拉，盡可能腳跟挨近屁股，維持這一姿態31分鐘。
隨後換另一條腿做一樣的屈伸姿勢。不管做什麼運動，進行以後做這一熱身動作很好的。
4、推拿
假如做了上下蹲二天後腳依然疼痛，表明肌肉乳酸還是沒有排出來。我們能夠根據推拿排酸，順著肌肉線條推拿，不必推倒骨節。
5、敷熱
假如根據上邊的一係列方式還是沒有清除疼痛，能夠運用敷熱開展減輕，加速血液流動性把乳酸菌排出來。
做了上下蹲腳部疼痛，二天內臨時終止做力量訓練，此刻做一些緩解的有氧運動減肥。如快步走，遊水、跑步等。能合理減輕腳部疼痛，大夥兒可能不敢相信，但再次健身運動是最有效的減輕方式，持續健身運動能夠盡快降低遲發性的肌肉痛，因而，不必由於腳部疼痛就終止健身運動。
