日常生活，每一個人都和“坐”脫不開關聯，工作坐、地鐵站坐、駕車坐，殊不知，這一每日都會做的姿勢，正偷偷損害著你，數據信息顯示信息，80%的人會出現不一樣水平的腰背部疼痛。尤其是長坐的工薪族，並不是肩部肌肉僵硬，便是椎間盤不適感。略微一動，全身酸疼，這全是由不正確坐姿造成的。有些人覺得要是坐下來就不容易傷到椎間盤，實際上它是種誤會，一直坐著那邊沒動，也會造成肌腱損傷、衰退，便會造成腰部能量不夠，腰間盤負重的問題了。下邊我們來了解一下椎間盤橫突在哪兒。
椎間盤，主要是有外側的錐體和後麵的附件相互構成的。一般後麵的附件是包含椎間盤位置的橫突，左右骨節突和後才的橫突，而且後才的橫突成瓦狀排序，在腰部後正中間位置輕按時需觸碰到的顯著的骨質增生凸起的地區便是椎間盤位置的橫突。
椎間盤橫突是棘上韌帶粘附的位置，假如說反複的低頭活動或是是腰部長期一個姿態辛勤勞動及其長期坐下來時不留意座姿，非常容易造成棘上韌帶在橫突位置反複的承受力磨擦進而造成韌上韌帶炎的狀況。所以說椎間盤位置的橫突是椎間盤附件的一部分，關鍵是在腰部後正中間的位置，而且在低頭活動時背部正中間位置突顯的骨質增生，也就是觸碰時有顯著的骨突顯位置便是橫突的位置。
腰疼的生活保健
擺正座姿，解救椎間盤
科學研究證實：擺正座姿是緩解椎間盤工作壓力的第一步，大夥兒要銘記2個關鍵點：一是坐下來時，腰部伸直，與大腿根部呈90度，頭和椎間盤的重心點聯線與路麵豎直。二是千萬不要讓腰部懸在空中。腰部需要有充足的支撐點才可以緩解椎間盤的工作壓力。需長期坐下來時，能夠買了靠背，正中間突顯、左右為弧形銜接、有一定強度的更強。沒有靠背時，屁股要把坐麵擠滿，讓腰部依靠桌椅。
坐著電腦前麵
除維持正確坐姿外，也要讓頸部維持站立，肩下當然鬆馳，手臂接近人體，胳膊肘彎折至90度。在實際操作電腦鍵盤或電腦鼠標時，盡可能使手腕子與桌麵上維持水準。有標準的能夠挑選合乎人體工程學設計方案的專用型寫字桌、電腦椅。
駕車時
以便認清實時路況，駕車族也更非常容易潛意識地前伸人體。在係著保險帶的狀況下，腰部遭受的工作壓力更大。開車時，應當將坐位、座墊適度移位，使胸部盡可能挨近汽車方向盤。另外，膝蓋骨彎折，膝關節的高寬比盡可能超出髖關。維持這類姿態，即便長期駕車，也不易腰痛。在下背部或腰部墊著2-3寸厚的小枕套，一樣有利於減輕開車造成的腰酸背疼。
睡硬床
硬床最好是還是挑選木板床，有些人說現在有有點硬的席夢思床墊，但睡在席夢思床墊裏，四周高，之中低，對腰還是有危害的。
推拿腰部
作法：握拳捏起來之後，用我們的手關節抵住腰部，把小拇指放到傳動帶處，隨後緩緩的門把從上向下漸漸地推。推的情況下，假如年青的人能夠做下挺腰的姿勢，那樣腰痛會減輕，還可以修複腰的生理學力度。
倒著走
留意：僅有在減輕期可開展倒著走鍛練，由於腰的生理學傾斜度是往前虛凸的，我們平常一切正常行走會導致身體前傾，生理學傾斜度消退，因此假如倒著走得話，就能使生理學傾斜度漸漸地修複，但是倒過來走一定要留意，後邊最好是有些人看見，確保安全性。倒著走一次建議在20分鍾上下，數最多不必超出三十分鍾。
魚躍式鍛練
在減輕期的情況下，能夠做一些腰背肌的康複訓練，最普遍的便是魚躍式。俯臥位，隨後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿滲水的姿態。魚躍式訓練方法針對腰間盤突顯症的患者，或是有漫性腰痛的患者很有協助，能協助修複腰的生理學傾斜度。假如剛開始的情況下沒法做到手和腳另外起來，手和頭另外起來還可以。強烈推薦每日能夠練2-3次，停在空中能稍做滯留最好是，不可以滯留也沒有關係，在剛開始的情況下每一次能夠練1分鐘上下。
平臥式鍛練
平臥躺在床上，讓足跟二點觸碰躺在床上，此外能夠把腕關節二點觸碰躺在床上，後腦殼也觸碰躺在床上，隨後盡可能挺腹部，伸出腹部，產生一個角弓一樣的姿態。實際上便是靠腳後跟和手的能量把腰挺起來，基本原理也是協助修複腰的生理學傾斜度。平臥式鍛練一天2-3次，每一次2分鐘，自然練得時間久的能夠5分鐘、10分鍾，乃至20分鍾都能夠。
