當今社會中很多人都存在著腰椎間盤突出，腰椎間盤突出常見的鍛煉方法有引體向上、遊泳、退步走等方法。
1、引體向上：對腰椎間盤突出有緩解的症狀，在行引體向上的時候由於上身重量通過手臂被向上牽引，下身的重量向下，可以使椎間盤壓力比較小，有利於緩解腰椎間盤突出的症狀。
2、遊泳：遊泳對腰椎間盤突出的治療有顯著效果，身體漂浮在水中的時候，脊柱不需要承受太多的重力，遊泳能夠鍛煉四肢協調性以及心肺的功能，同時又不會加重脊柱垂直壓力的增加。
3、退步走：退步走是一種鍛煉背部和腰部肌肉的方法，對腰椎間盤突出可以起到緩解的作用，可以每天進行適當的退步走，有益身體健康。
除此以外還可以進行仰胸挺腹運動、燕子飛、拱橋式等運動都對緩解腰椎間盤突出有顯著的效果。
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