睡前促進長高的拉伸運動主要是放鬆身體或者是進行瑜伽鍛煉、用手觸摸腳尖。
1、放鬆身體：放鬆身體主要是進行平行站立，然後雙腿並攏，身體自然的向前傾，讓手碰到地麵能夠對身體起到拉伸的效果，一般對長高有輔助性的作用，但是需要長時間堅持。
2、瑜伽鍛煉：可以在晚上睡覺前坐在瑜伽墊上，然後雙腳向兩側伸開，身體向一側彎曲，用手掌抓住腳尖的部位，每次需要堅持10秒鍾左右，堅持反複的運動，對長高有輔助性作用。
3、用手摸腳尖：睡覺之前也可以用手摸住腳尖，膝蓋不能夠彎曲，可以拉開骨骼之間的間隙。
身高主要是受到遺傳因素的影響，但是和日後的營養也有較大的關係，如果在生活當中經常挑食或者身體中的鈣攝入不足，可能也會影響到身高的發育，可能會出現發育遲緩或者是身材矮小，平常可以多曬太陽，有利於身體形成維生素D，有利於身體對鈣的吸收，也可以適當參加一些有氧活動，比如跑步或者是遊泳，營養要做到均衡多樣化為主，避免長時間挑食。
拉伸運動是可以幫助長高的，有些拉伸運動可以刺激骨骼的生長，從而幫助長高。前腳膝蓋彎曲90度，後腳打直，雙手指尖著地放置在前腳兩側，後腳腳尖著地，打直雙臂，身體向
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堅持進行拉伸運動，可以讓身體的柔韌性增加，而且還可以增加肌肉收縮的力量，緩解身體酸痛的症狀。如果在運動前進行拉伸運動，可以減少自己在運動中出現運動損傷的情況；如
