韌帶是遍布全身各個器官的一種組織，負責連接骨骼，對人們的行動能力至關重要。因為韌帶的強度大，可拉伸至一定的程度，韌帶拉伸度越大的人動作也會變得越協調。而韌帶拉伸超過了極限就容易導致其拉傷，影響人們的動作，造成較為嚴重的疼痛感覺。而且韌帶需要較長時間的重建才能夠康複，下麵就來看看韌帶重建康複訓練怎麼做呢？經常運動的人士要了解一些這方麵的內容才行。
1、屈腿：剛做完手術後我們的膝蓋部位會非常的僵硬，以至於想正常屈腿卻跟本做不到，會感到很疼。但即使疼痛我們也必須要做，因為這樣可以防止手術部位發生骨頭粘連，如果粘連的話會相當麻煩的。
通常平躺在床上就可以做屈腿動作。醫生的要求是1周內彎曲度需達到80度，第2周為90度，第三周為120度。。。大家一定要堅持鍛煉，即使再疼也要鍛煉，因為我曾經就因第三周沒有到達120度導致醫生強行給我掰腿，當時骨頭真的是啪啪作響，疼的我都快哭出來了（男），所以大家一定要引以為戒啊。
2、抬腿：抬腿這個動作就是平躺在床上，腿部伸直，由大腿帶動小腿用力向上抬，腿與床所形成的角度大概在60度就可以。這樣可以訓練大腿肌肉防治肌肉過度萎縮，這個動作術後第二周就可以做了。
3、紮馬步：這個動作術後第四周就可以做了，因為在這個時候我們的雙腿已經完全可以受力，而且此時我們的大腿肌肉由於長時間不鍛煉已經明顯的萎縮了，所以必須要每天堅持鍛煉，小另外紮馬步還可以幫助膝蓋進行受力彎曲，所以非常重要。
