幾乎每個人都遇到過小腿肚兒抽筋的情況，有的是在遊泳剛下一水時出現的，有的是早晨剛睡醒覺伸懶腰時出現的，有的是夜裏睡著睡著覺就發生了腿抽筋，有的老年人則經常出現這種腿抽筋的現象。小腿肚兒抽筋時，往往疼痛難忍，常常需要別人幫忙按摩好一會兒才能好。那麼，小腿肚兒抽筋究竟是怎麼引起的呢？
一、概念
抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣。
二、病因
常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
三、症狀
表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久，
四、危害
如果是在遊泳時發生持續性小腿抽筋，且未能得到緩解，有溺水的危險。
五、治療
1.用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。
2.呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
3.可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
4.用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5.如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處。
六、預防
1. 堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。
2. 工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位，要經常進行動作位置的變換調整。
3.防骨質疏鬆，平時多注意合理飲食、定期運動。保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質及維生素D，如高鈣低脂的鮮奶及芝士、魚類及深綠色的菜都是好的選擇。
4.預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或遊泳前做足準備運動、熱身運動。5.要注意驅寒保暖，也要注意睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。6.平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
7.睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
8.如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
